Frais de port offerts à partir de 60€ d’achat

Les barres protéinées : le snack idéal pour une nutrition équilibrée et sportive
Bien se nourrir est devenu un véritable enjeu sociétal de nos jours. Au-delà de l’aspect bien-être, il est devenu crucial de trouver de bonnes sources nutritionnelles pour sa santé. Avec l’apogée du mode de vie sédentaire, nos envies de grignotage ont littéralement explosé avec les années. Mais comment te choisir un snack sain, bon pour toi et ton corps et à la fois gourmand ? Ne cherche pas plus loin, je te présente les barres protéinées !
A ne pas confondre avec les barres de céréales de ton enfance, les barres protéinées présentent de nombreuses qualités nutritionnelles. Riches en protéines, bien-sûr, elles sont souvent également riches en fibres, vitamines ou minéraux. Mais pourquoi les barres protéinées devraient-elles devenir ton snack préféré ? A travers cet article, je vais te donner toutes les informations nécessaires pour que tu comprennes que les barres protéinées sont vraiment le snack idéal, quel que soit ton objectif ou tes besoins.
Catégories
Catégories
Prix
Prix
-
2,00 € - 60,00 €
Catégories
Catégories
Prix
Prix
-
2,00 € - 60,00 €
Filtres actifs
Barre protéinée : qu’est ce que c’est ?
Comme d’habitude, commençons par le commencement. Une barre protéinée qu’est-ce que c’est ? Quelle utilisation au quotidien ? Que contiennent-elles ? Qui peut en manger ? Je te dis tout ce qu’il faut savoir.
Composition, infos nutritionnel, utilisation
Une barre protéinée est un en-cas nutritif conçu pour fournir un apport élevé en protéines, généralement entre 15 et 30 grammes par barre.
Sa composition inclut souvent des protéines provenant de sources variées comme le lait, le soja ou les pois, ainsi que des glucides, des graisses saines, des fibres et des vitamines. Ces barres ont donc pour objectif de te fournir tous les nutriments essentiels pour ton corps et une bonne dose d’énergie.
Ces barres sont également idéales pour soutenir la récupération musculaire après l'exercice, combler des besoins nutritionnels entre les repas ou servir d'alternative rapide et pratique à des en-cas moins sains.
Autre avantage conséquent, les barres protéinées sont très simples à consommer et surtout très facile à transporter. Bref, c’est vraiment un en-cas idéal pour les petits creux durant ta journée.
Un complément alimentaire riche en protéine
Comme je te l’expliquais, la barre protéinée est un encas riche voire très riche en protéines.
Tu vas me dire : et alors ? La protéine est l’un des trois macronutriments essentiels pour ton corps avec les glucides et les lipides. Sans un apport quotidien de ces trois groupes, ton corps ne pourra pas fonctionner correctement.
La protéine est composée d’acides aminés, une vingtaine dont neufs sont dits “essentiels” car ton corps n’est pas capable de les fabriquer lui-même. C’est donc pour celà que tu vas devoir les lui apporter, en quantité, tous les jours.
Manger des snacks protéinés est donc une excellente solution pour apporter à ton corps sa dose journalière de protéines. Mais comme tu le verras plus tard, les barres protéinées présentent beaucoup d’autres bienfaits.
Qui peut manger des barres protéinées ?
C’est l’avantage : absolument tout le monde. Comme je te l’expliquais plus haut, tout le monde a besoin de protéines, au quotidien. Regarde toujours les informations sur le paquet, sauf indication contraire même les enfants peuvent en manger.
Longtemps considéré comme un aliment réservé aux bodybuilders ou sportifs de haut niveau, il faut savoir que la protéine présente dans les barres protéinées n’est pas réservée qu’aux sportifs. Si tu suis un régime pour perdre du poids ou si tu cherches tout simplement un snack sain, les barres protéinées deviendront ton meilleur allié.
Pourquoi consommer des barres protéinées ?
Tu te demandes sans doute à quoi bon acheter et manger des barres protéinées ? Qu’ont elles de meilleur que tes snacks industriels habituels ? En fonction de ton régime actuel, de tes besoins et surtout de tes objectifs, tu vas voir que les barres protéinées pourront devenir un excellent atout au quotidien.
Objectif sportif : récupération après l’effort et croissance musculaire
Si tu pratiques une activité sportive, intensive ou non, tu dois souvent ressentir cette fatigue et des douleurs après l’effort. Lorsque tu fais du sport, ton corps dépense énormément d’énergies pour mobiliser les muscles, faire circuler ton sang et envoyer de l’oxygène dans tout ton corps. Tous ces efforts lui demandent évidemment beaucoup d’énergie et de ressources.
C’est pour ces raisons qu’il est essentiel, une fois la séance finie, de refaire le plein de nutriments et d’énergie. La qualité et la composition de ce que tu vas lui fournir après ta séance aura un impact significatif sur ta récupération et surtout la croissance musculaire.
Il n’y a pas de secrets, ton corps a besoin de protéines, de beaucoup de protéines. Les tissus musculaires ont été endommagés pendant ton effort, ils ont donc besoin d’acides aminés pour se reconstruire. Plus ton apport en protéine sera conséquent, ainsi que tes efforts physiques, plus le corps construira de muscles. Evidemment, il s’agit ici d’une vulgarisation de ce processus scientifique qui est en réalité bien plus compliqué que ça.
Que vas-tu donc consommer après ta séance ? Une barre chocolatée remplie de sucres ? Des fruits qui ne contiennent pas ou peu de protéines ? J’ai une meilleure solution pour toi : une barre protéinée. Une barre protéine, ou un shake de protéines, vont apporter tous les nutriments essentiels à ton corps pour bien aborder le processus de récupération et croissance musculaire.
Objectif minceur : impact sur le poids et la sensation de faim
Tu ne fais pas d’activité sportive ? Tu cherches plutôt un allié nutritionnellement sain pour pallier tes fringales diurnes ? Pas de panique, la barre protéinée est faite pour toi.
La protéine n’agit pas que sur les muscles, elle joue aussi un rôle essentiel pour les fonctions primaires de ton corps. Croissance des cheveux, défenses immunitaires ou encore la gestion de la satiété. Et oui, si tu suis un régime particulier ou si tu veux simplement perdre un peu de poids, consommer de la protéine va t’aider à avoir moins faim et c’est scientifiquement prouvé.
Mais pourquoi la protéine agit-elle sur la satiété ? Simplement parce que lorsqu’elle est consommée, elle va agir sur le taux de ghréline dans ton organisme. La ghréline est responsable de la sensation de faim que tu éprouves au long de la journée. Ton corps va en générer beaucoup s’il considère que c’est l’heure de manger et moins s’il est repu.
Consommer une barre protéinée au milieu de la matinée ou pour le goûter est donc le parfait snack pour remplir ton corps de bons nutriments mais aussi durablement couper ta faim. Plus besoin de te sentir coupable, tu te fais du bien et en plus tu auras moins faim jusqu’au prochain repas.
Objectif santé : combler vos manques ou carences en protéines
Même s’il est vrai que les carences en protéine sont devenues rares dans le monde occidental, elles existent tout de même chez certaines personnes.
Si tu suis un régime spécial, végétarien ou végan, il est fort possible que ton apport en protéine ne soit pas optimal. Consommer des barres protéinées vegan, végétariennes ou classiques est donc une excellente option pour faire le plein de protéines.
Les barres protéinées ont l’avantage de te donner la quantité exacte de protéines ingérées. Il te sera donc facile de calculer combien de protéines tu dois encore consommer via les repas de la journée.
Quelle quantité de protéines dans une barre protéinée ?
Une barre protéinée contient généralement entre 15 et 30 grammes de protéines, mais cela peut varier en fonction de la marque et de la recette. Pour bien choisir ta barre, regarde toujours l'étiquette derrière la barre pour vérifier les infos nutritionnelles.
L'objectif est de te donner un apport protéique suffisant pour accomplir ton objectif. C’est une façon pratique d’intégrer des protéines dans ta journée, que tu sois en pleine séance d’entraînement ou que tu cherches un en-cas nutritif sans culpabiliser.
Les différents types de barres protéinées
Tu t’en doutes, il n’existe pas qu’un seul type de barres protéinées sur le marché. Avec l’avènement de la nutrition et surtout de la nutrition sportive, il existe une offre très diversifiée de barres protéinées. Mais du coup, comment choisir la bonne barre ? Quelle type de protéine privilégier et surtout quels sont les ingrédients à éviter ?
Protéines végétales vs protéines animales
Lorsque tu choisis une barre protéinée, une question cruciale se pose : opter pour des protéines végétales ou animales ? Pour bien choisir, il faut d’abord comprendre les différences entre ces deux types de protéines. Évidemment si tu es vegan ou végétarien, le choix sera très simple.
Les protéines animales, issues de sources comme la viande, les œufs et les produits laitiers, sont souvent considérées comme des protéines complètes. Elles contiennent tous les acides aminés essentiels dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement. En plus, elles sont généralement mieux absorbées par l'organisme. Si tu cherches à développer ta masse musculaire ou à optimiser ta récupération après l’effort, les barres protéinées à base de protéines animales, comme celles à base de whey, peuvent être particulièrement efficaces.
D’un autre côté, les protéines végétales, provenant de sources comme les légumineuses, le soja, les graines et les noix, sont également bénéfiques. Elles sont souvent accompagnées de fibres, d’antioxydants et d’acides gras essentiels. Cependant, elles peuvent manquer de certains acides aminés essentiels. Pour obtenir un profil complet, il est donc recommandé de combiner plusieurs sources de protéines végétales. Si tu es végétalien ou que tu souhaites réduire ta consommation de produits animaux, les barres protéinées végétales sont donc un excellent choix. Attention toutefois, elles ne pourront pas être ta source de protéine.
Les barres protéinées industrielles : attention aux sucres
Quand il s'agit de barres protéinées, il est très important de vérifier leur composition, surtout au niveau des sucres ajoutés. Beaucoup de barres protéinées industrielles, présentées comme saines via le marketing, sont souvent chargées en sucres raffinés et en additifs. Cela peut les transformer en véritables sucreries plutôt qu'en un complément nutritionnel sain.
Un excès de sucre peut entraîner des pics de glycémie et, sur le long terme, des problèmes de santé comme l'obésité ou le diabète. Avant d'acheter, tu dois impérativement lire les étiquettes ou les infos nutritionnelles. On évite absolument toutes les barres riches en sucres et en cochonneries comme des additifs. Fie toi toujours à la longueur de la liste des ingrédients, plus elle est longue, plus il y a de risque que la qualité soit basse.
Les barres protéinées de qualité : bio, sans sucres, vegan
Pour maximiser les bienfaits des barres protéinées, privilégie celles de qualité supérieure. Opte pour des barres bio, qui garantissent des ingrédients cultivés sans pesticides ni produits chimiques. Ces barres sont souvent meilleures pour ta santé et pour l’environnement.
Choisis également des barres sans sucres ajoutés. Cela signifie qu'elles ne contiennent pas de sucres raffinés, mais qu'elles peuvent être naturellement sucrées avec des fruits ou des édulcorants naturels comme le sirop d’érable ou le miel. Enfin, si tu suis un régime végétalien ou que tu souhaites éviter les produits d’origine animale, cherche des barres vegan. Ces barres à base de protéines végétales sont non seulement délicieuses, mais aussi respectueuses de l’environnement et adaptées à tes choix alimentaires. En investissant dans des barres de qualité, tu feras un pas vers une nutrition équilibrée et bénéfique pour ta santé !
Quand et comment consommer des barres protéinées ?
Les barres protéinées sont des alliées de choix dans ta quête d’un apport protéique optimal. Mais quand et comment les consommer pour en tirer le meilleur parti ? Commençons par les moments clés de ta journée.
Meilleurs moments de la journée pour consommer des barres protéinées
Il est toujours mieux d’éviter les grignotages entre les repas. Il existe toutefois des moments opportuns pour lesquels consommer une barre protéinée est stratégique. Je te donne quelques exemples :
- Après une séance de sport : c’est probablement le moment le plus crucial. Après un entraînement, tes muscles ont besoin de se reconstruire et de se nourrir. Une barre protéinée t’apporte rapidement les protéines nécessaires à ta récupération. Opte pour une barre qui contient une bonne quantité de protéines et peu de sucres ajoutés pour maximiser les bienfaits. Consomme-la dans les 30 à 60 minutes suivant ta séance pour favoriser la récupération. Un bon shake de protéines est également une excellente alternative.
- En milieu de matinée ou d’après-midi : les barres protéinées peuvent également être des collations idéales pour éviter les fringales. Si tu ressens un petit coup de mou entre les repas, une barre peut t’aider à maintenir ton énergie et à éviter les grignotages moins sains. C’est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec ton régime alimentaire, surtout si tu es souvent en déplacement. On évite les cochonneries industrielles ou les pâtisseries ultra sucrées. Elles vont causer un yoyo glycémique qui va te faire sentir nerveux et irritable.
- Avant une activité physique : si tu as une séance d’entraînement prévue et que tu n’as pas eu le temps de manger correctement, une barre protéinée peut faire l’affaire. Elle te fournira un apport rapide en énergie sans alourdir ton estomac. Assure-toi de la consommer environ 30 à 60 minutes avant de commencer ton activité. Surtout, on évite les gros volumes de liquide qui vont te déranger pendant ta séance.
Intégration dans un régime équilibré
Si tu suis un régime pour perdre du poids, la barre protéinée sera pour toi un allié de choix. N’hésite pas à montrer la barre que tu as choisie à ton nutritionniste pour avoir son avis.
Selon sa teneur en sucre, elle sera parfaite pour tes encas en milieu de matinée ou dans l’après-midi. Plus besoin de te sentir coupable, elle va te redonner de l’énergie tout en apportant des nutriments essentiels pour ton corps.
02 35 00 53 75